8 mistakesČak i ljudi koji kontrolišu svoju ishranu eventualno prave neke greške, a da i sami nisu svjesni tih grešaka. Kada imate određeni cilj koji želite postići ishranom i treningom, onda Vam je bitno da pravite što manje grešaka, da bi prije i kvalitetnije ostvarili Vaš cilj. U daljnjem tekstu pročitajte 8 čestih grešaka koje Vam mogu stajati na putu ostvarenja ciljeva.

 

1. Striktna ishrana 356 dana u godini…

Oni najuporniji koji se drže određenog režima ishrane non stop iz dana u dan, veoma brzo će uvidjeti da je takav način ishrane, ne samo nemoguć, već i neproduktivan. Prvenstveno je psihološki zahtjevan, ali i fizioloski tijelu treba malo nagrade i opuštanja. Zato se, ukoliko pratite određeni režim ishrane, preporučuju svakih 7-10 dana po jedan obrok hrane koju najviše volite. Tijelo se lako adaptira na sve, tako i na ishranu, pa je zbog toga bitno ubaciti malo varijacije koja će mu pomoći da održava pozitivne rezultate.

2. Nagli porast mišićne mase.

Kada je cilj porast mišićne mase, bitno je shvatiti da je fiziološka granica porasta mišića otprilike pola (0,5) kg sedmično (u najboljem slučaju). Sve preko toga je neka druga masa, voda, mast… Nemojte težiti naglom porastu mase i u skladu sa tim više trenirati i jesti, jer veoma lako završite kao prosječan ¨bilder¨ (nabildanog stomaka). Naravno, u slučaju kada se koriste steroidi i druga nedozvoljena sredstva, onda je moguć drastično veći porast mišića.

3. Ne jesti dovoljno.

S druge strane oni koji žele porast mišićne mase i snage potrebno je da unosite dovoljno kalorija. Veoma je bitno shvatiti da moramo unijeti dovoljno i čak više kalorija nego što trošimo, što često podrazumijeva jedenje većih količina hrane nego što smo navikli. Ukoliko jedete i trenirate redovno i kvalitetno, a ne rastete, onda je veoma vjerovatno da trebate još koji odrezak.

4. Misliti da je mast loša.

Veoma je bitno naglasiti da masti nisu loše kao što smo naučeni, već su od ključnog značaja za zdravu ishranu i za postizanje tjelesnih i zdravstvenih ciljeva. Ovo ne znači da trebate jesti pohovani sir i topu, već odabrati kvalitetne i zdrave opcije tipa maslinovog ulja, omega 3 i masti iz kvalitetnog crvenog mesa. Masti trebaju da su izmedju 20-30% dnevnog unosa kalorija u pravilnom omjeru zasićenih masti, mononezasićenih i polinezasićenih 1:1:1.

5. Fokusirati se isključivo na trening.

Ovo bi trebalo svima biti poznato, da je nemoguće treningom nadoknaditi lošu ishranu. Ako poslije treninga odete na pivo i čips, ili pola kilograma krompiruše, ne postoji trening koji će Vam pomoći.

6. Koristiti nečiji plan ishrane, samo zato jer radi na njemu.

Veoma česta pojava je da ljudi koriste upute za ishranu koje je neko već koristio. Takav pristup može dati rezultate, ali često se taj scenario ne desi. Upravo zbog toga se svakom čovjeku pristupa individualno kada je riječ o ishrani.

7. Jesti premalo kada je cilj smršati.

Kada je cilj mršanje i oblikovanje tijela, bitno je ne smanjivati unos hrane u prevelikoj mjeri, jer će se tada stvoriti suprotan efekat, tako da se preporučuju manje redukcije kalorija i bolji odabir namirnica za stabilne i kvalitetne rezultate.

8. Zamjeniti suplementima pravu hranu.

Činjenica je da su suplementi odličan dodatak ishrani, ali ljudi se lako zanesu i počnu da koriste dodatke ishrani kao najveći dio dnevne ishrane. Bitno je naglasiti da su oni upravo to, dodatak, te da se nikakvim suplementima ne može nadomjestiti prava hrana. Dakle, za najbolje rezultate potrebno je jesti pravu hranu i nadopuniti ishranu pravim suplementima.

Nadam se da Vam je ovih par savjeta pomoglo, ako imate kakvih pitanja, slobodno kontaktirajte na mail: dzemal.gekic@b-t-c.ba, ili na FB stranici.

Vaš trener,

Džemo

Podijeli ako ti se sviđa